Arbeiten in der Nachtschicht: Was Beschäftigte über Nachtzuschläge und gesunden Schlaf wissen sollten

Das Wichtigste auf einen Blick:

• Nachtzuschläge: Verbreitet sind 25 Prozent – bei Dauernachtarbeit gegebenenfalls mehr. Tarifverträge und Betriebsvereinbarungen können spezielle Regelungen treffen.
• Erholsamer Schlaf: Er ist wichtig für Gesundheit, Konzentration und Arbeitssicherheit. Sich darum zu kümmern, ist eine Frage der Verantwortung.
• Dies hilft: Beschäftigte können Nachtarbeit besser bewältigen durch feste Schlafroutinen, eine gute Schlafumgebung und gesundheitsfreundliche Schichtpläne.

Antreten, wenn die Sterne funkeln und andere im Reich der Träume sind: So leben rund 9 Prozent der Erwerbstätigen in Deutschland – 4 Millionen Menschen. Das heißt, sie arbeiten zumindest gelegentlich zwischen 23 und 6 Uhr.

Wie das Statistische Bundesamt berichtet, ist der Anteil der nachts arbeitenden Erwerbstätigen unter Männern mit rund 12 Prozent fast doppelt so hoch wie bei Frauen (6,5 Prozent).

Mehr Geld für Nachtschichten: So sind die Nachtzuschläge geregelt

Die gesetzliche Nachtzeit dauert grundsätzlich von 23 bis 6 Uhr, in Bäckereien und Konditoreien von 22 bis 5 Uhr. Nachtarbeit liegt nach dem Arbeitszeitgesetz vor, wenn mehr als zwei Arbeitsstunden in diesem Zeitraum liegen. Tarifverträge, Betriebsvereinbarungen oder Arbeitsverträge können die Höhe und teilweise auch die zuschlagsberechtigten Zeiten anders regeln.

Nachtschichten bringen mehr Geld. Zwar gibt es keinen gesetzlich festgelegten Anspruch auf eine bestimmte Höhe der Nachtzuschläge. Im Arbeitszeitgesetz heißt es lediglich: Der Arbeitgeber muss „für die während der Nachtzeit geleisteten Arbeitsstunden eine angemessene Zahl bezahlter freier Tage oder einen angemessenen Zuschlag“ gewähren. 25 Prozent sind verbreitet.

Schicht- und Nachtzuschläge können durch die Tarifpartner geregelt sein

Die Tarifpartner können die Nachtzuschläge miteinander regeln. Dabei gibt es Unterschiede je nach Branche und Tarifgebiet. Auch zu welcher Uhrzeit und wie oft die Nachtarbeit stattfindet, hat Einfluss auf die tariflichen Nachtzuschläge.

Wie die Zuschläge für bestimmte Schichten ausfallen, das kann auch Gegenstand von Betriebsvereinbarungen sein.

Nachtschichten machen tagsüber manches einfacher

Wer in Nachtschicht arbeitet, ist tagsüber oft flexibler. Das betrifft zum Beispiel

• Behördengänge
• Arztbesuche
• Erledigungen.

Auch so manche Freizeiteinrichtung lässt sich entspannter nutzen, wenn während der üblichen Arbeitszeiten der Andrang geringer ist.

Gesunder Schlaf spielt eine große Rolle – für die eigene Fitness und für die Arbeitssicherheit

Indes: Nachtschichtler müssen ihren versäumten Schlaf nachholen, und zwar am besten möglichst bald. Denn ein Schlafdefizit kostet Kraft und schadet auf Dauer der Gesundheit, warnt die Pronova BKK.

Nora Johanna Schüth vom Fachbereich Arbeits- und Leistungsfähigkeit des Instituts für angewandte Arbeitswissenschaft (ifaa) betont: „Schlaf ist kein passiver Leerlauf, sondern ein aktiver Regenerationsprozess. Wenn ich schlecht oder nicht erholsam schlafe, wirkt sich das direkt auf Konzentration, Reaktionsgeschwindigkeit und Aufmerksamkeit aus – und damit auch auf ein erhöhtes Fehlerrisiko.“

In Schlafgesundheit zu investieren, ist für sie daher eine Frage der Verantwortung: „„Für die Metall- und Elektroindustrie ist das besonders relevant, weil es häufig Tätigkeiten mit Maschinen, Steuerungs- und Überwachungsaufgaben oder innerbetrieblichem Transport gibt. Schon kurze Konzentrationsabbrüche können größere Folgen haben.“

Tagschlaf, Nachtschicht, Privatleben: Das erfordert Organisationstalent

Nachtschichtarbeitende brauchen einen Teil des Tages für ihre Regeneration. Somit ist gute Planung erforderlich. Denn die üblichen To-dos müssen genau getaktet sein. Dazu zählen:

• Care-Arbeit, etwa für Kinder und Pflegebedürftige,
• Weiterbildung,
• Sport und Gesundheit,
• die Pflege sozialer Kontakte.

Gesunder Schlaf am Tag: So geht es 

Wer nachts arbeitet, muss Außergewöhnliches leisten:

• zu Zeiten, in denen der Körper auf den Ruhemodus umschaltet, konzentriert und produktiv arbeiten und
• tagsüber die eigene Erholung und private Verpflichtungen unter einen Hut bringen.

Dazu ist gesunder Schlaf der Schlüssel. Damit dies tagsüber gelingt, helfen die folgenden Maßnahmen:

• regelmäßige Schlafzeiten einhalten;
• für echte Ruhe sorgen und gegebenenfalls das Schlafzimmer schalldämmen;
• den Schlafraum abdunkeln und/oder eine Schlafmaske nutzen;
• vor der Bettzeit auf schwere Mahlzeiten (belasten den Verdauungstrakt), Koffein (stört das Einschlafen bzw. den Schlaf) und erst recht auf Alkohol verzichten (sorgt für schlechte Schlafqualität);
• die Schlafzeit gut vorbereiten: das Schlafzimmer lüften, für eine Schlaftemperatur von ca. 18 Grad sorgen, das Telefon stummschalten, entspannen.

Extra-Tipp: Um auf die nötigen 7 Stunden Schlaf zu kommen und rechtzeitig fit zu sein, kann das Schlafen in zwei Phasen vorteilhaft sein: nach der Nachtschicht etwa 4 Stunden und vor der nächsten Schicht 2 bis 3 Stunden am späten Nachmittag.